Обкусал — записал, взвесился — отметился

Еще одно исследование подтвердило: те, кто ежедневно фиксирует количество съеденного и свой вес, худеют эффективнее, вне зависимости от конкретной выбранной диеты.

Читать далее «Обкусал — записал, взвесился — отметился»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Натуральный не значит безвредный

«Натуральное» часто считают безопасным, однако это заблуждение. Например, популярная биодобавка для похудения — экстракт зеленого чая — оказалась причиной поражения печени.
Читать далее «Натуральный не значит безвредный»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Битва с голодом

Учитывая эпидемию ожирения, захлестнувшую развитые страны, фармкомпании не могли не устремиться на поиски «волшебной таблетки от ожирения». Что же им удалось найти?

Читать далее «Битва с голодом»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Моя борьба с калориями

Наверное, пришла пора рассказать кое-что о моих личных взглядах на проблему снижения веса. Так или иначе, они будут влиять на то, что здесь публикуется — объективность это миф 🙂

Вот посмотрите на двух пухлячков на фото. Между прочим, это именно младшая дочь первая смекнула, что с ее весом что-то не так и принялась считать калории.  Современные дети они же живут в Сети. Когда у них появляется проблема они делают что? Правильно, идут в Google Play  и ищут приложение, которое поможет ее решить 🙂

Оказалось, таких приложений для счета калорий уже понаписана фигова туча. В общем, глядя на то, как легко справляется даже ребенок, я тоже решил попробовать. Считать калории начал этой весной и с тех пор потихонечку «ушли» 13 кг из 104 кг.  (Фото 2015 года просто для сравнения — как «было»).

Я знаю, что метод счета калорий регулярно подвергается критике, мол, он «не работает». Особенно лютуют с критикой почему-то сторонники диеты Аткинса и других низкоуглеводных диет. 🙂 Лично мне чем дальше, тем сильнее кажется, что единственно «правильного» способа похудеть не существует.  Вот что лично для тебя работает — то и есть «правильно».

Наверное, мне просто повезло, что с первой попытки так хорошо зашло.  Вообще-то по уму советуют прежде чем «садиться» на калории просто пару недель посчитать свой калораж — без всяких ограничений, но аккуратно записывать все: чего и сколько ты съедаешь и выпиваешь.  У мужчины за 40 вроде меня скорее всего получится в среднем 3, а то и 4 тысячи килокалорий в сутки.

Я таких опытов не ставил. Просто скачал приложение Yazio, ввел свои параметры, желаемую скорость снижения веса (около 2 кг в месяц) и получил рекомендацию — 1994 килокалории в день.   Ну и вот уже 5 месяцев подряд это отлично работает — вес уходит даже чуть быстрее, чем по плану.

Правило соблюдаю одно — стараюсь удержать калории в этом пределе. Тут главное не врать самому себе и все сожранное аккуратно записывать. А так ем и пью все что хочу, только немного меньше, чем прежде 🙂   Иногда «вылетаю» за пределы, но в среднем приложение показывает, что удалось снизить потребление до 1750 ккал в день.

Спортом никаким не занимаюсь, а если доведется, например, за грибами сходить или на огороде калории потратить — я их не «съедаю», это мой резерв на крайний случай пережора.

Если вечером хочется поесть вкусного или выпить спиртного, надо просто с утра и в обед калории тратить поэкономнее, чтобы к ужину 1200 — 1300 ккал осталось. Мне этого хватает вполне, чтобы лечь спать сытым и довольным.  И не говорите, что на ночь есть вредно — во-первых, это не факт.  А во-вторых, я решил, что нужно как можно меньше вводить разных правил, чтобы не сорваться.

Пока держусь и желания соскочить с диеты нет, хотя и бывает порой голодно, но не очень.  Настраиваюсь на то, что количество сожранного придется ограничивать всю жизнь. И это нормально, мы же не жывотные какие, чтобы жрать, пока не лопнешь.

Опытные — делитесь лайфхаками, как продержаться подольше в человеческом облике 🙂

Для удобства читателей сайт транслируется в Tелеграм:  https://t.me/yahud_eu

А также в Фейсбук:  https://www.facebook.com/calorimeter.weightloss

 

 

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Парит, наш орлистат

Препарат для похудения орлистат — правда или разводка?

Орлистат — единственный безрецептурный преапрат для похудения, официально зарегистрированный, как лекарство. В чем разница между лекарством и биологически активной добавкой (БАД)?  БАД проверяется только на безопасность — типа, отравиться ты ею не отравишься, а действует она или нет — это уж на веру принимай. Про БАДы с сомнительным эффектом я уже не раз писал: это, например,  водородная вода и Омега-3.

Лекарства дело другое — для их регистрации производитель обязан провести клинические испытания по определенной процедуре, которые должны доказать безопасность И эффективность. В США проверкой лекарств занимается авторитетное Управление по продуктам и лекарствам  (FDA).

Орлистат в дозировке 120 мг получил одобрение FDA как рецептурный препарат от ожирения в 1999 году под названием Ксеникал. В 2007 году тот же препарат в дозировке 60 мг был одобрен как безрецептурный под названием Алли.

Что он делает? Это ингибитор (подавитель) липаз — ферментов, ответственных за расщепление жира в кишечнике. Орлистат «выключает» липазы, липазы не расщепляют жир, нерасщепленный жир не всасывается в кровь. Таким образом орлистат снижает количество поступающих с пищей жиров и калорий, спосбствуя снижению веса.

Так что же, съел чудо-таблеточку и жри сало в шоколаде сколько хочешь? Увы, нет. Орлистат выключает усвоение примерно 25% жиров. А куда они деваются, если не переварены? Ну, туда же, куда и все непереваренное. Если нажраться жирного вкупе с орлистатом, возможны довольно неприятные эффекты на выходе. Именно поэтому препарат рекомендуют сочетать с низкожировой  диетой (не более 30% жиров от суточного приема калорий).

Но, эй! Разве это не дополнительный стимул придерживаться диеты? Жри меньше жира, а то он из жопы потечет! Фу, но правда (я лично знаком с применявшими препарат, наслушался!).

В общем, не панацея, но исследования показали, что при помощи орлистата сброс веса на низкожировой диете идет бодрее, а обратный нажор, напротив, замедляется. По разным данным, диета с орлистатом позволяет скинуть за год на 2-4 кг больше, чем та же самая низкожировая диета без него.

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!