Сайт Романа Кутузова — всё важное о контроле веса
Многие полагают подсчет калорий делом сложным и затратным по времени. Исследование показало, что это не так. Более того, те, кто не ленится регулярно записывать калории в дневник, тратят меньше времени и худеют эффективнее.
Вы наверняка где-нибудь хоть раз читали, что завтрак это «самый важный прием пищи», который никак нельзя пропускать, если вы хотите похудеть. Однако свежие данные показывают, что это не так. Похоже, людей более 100 лет вводили в заблуждение в угоду пищевой индустрии. Читайте подробности.
Человек сидит перед видеокамерой и полчаса только и делает, что ест. Вы удивитесь: видео в этом жанре набирают миллионы просмотров. Но почему?
Нет, серьезно! Сегодня я торжественно перешел из категории «ожирение первой степени» в категорию «избыточный вес». 🙂 Всего за 5 месяцев — считаю, мне очень повезло. Но в чем именно? В конце материала мотивационный бонус-трек.
По многочисленным просьбам читателей, покопался в том, как современная наука связывает прием внутрь алкоголя и набор/снижение веса. Получилось интересно.
Какое это облегчение — узнать, что твоя любимая еда еще и полезная! Шоколадная индустрия активно эксплуатирует этот миф.
В 2018 году завершилось очень интересное и тщательное исследование сравнительной эффективности диет. Выяснилось, что в принципе не важно, какой именно способ снижения веса вы выберете. Главное — его соблюдать. Читаем подробности.
Ученые пришли к выводу, что каннибализм в смысле калорий «не окупается». Но это только в том случае, если вокруг есть другая дичь…
Для человека, который решился снизить вес, ресторан — опаснейшее место! Делюсь идеями, как уйти оттуда без потерь (точнее, напротив, приобретений в виде нового сала на боках). В конце материала, как обычно, мотивационный бонус 🙂
Наверное, пришла пора рассказать кое-что о моих личных взглядах на проблему снижения веса. Так или иначе, они будут влиять на то, что здесь публикуется — объективность это миф 🙂
Вот посмотрите на двух пухлячков на фото. Между прочим, это именно младшая дочь первая смекнула, что с ее весом что-то не так и принялась считать калории. Современные дети они же живут в Сети. Когда у них появляется проблема они делают что? Правильно, идут в Google Play и ищут приложение, которое поможет ее решить 🙂
Оказалось, таких приложений для счета калорий уже понаписана фигова туча. В общем, глядя на то, как легко справляется даже ребенок, я тоже решил попробовать. Считать калории начал этой весной и с тех пор потихонечку «ушли» 13 кг из 104 кг. (Фото 2015 года просто для сравнения — как «было»).
Я знаю, что метод счета калорий регулярно подвергается критике, мол, он «не работает». Особенно лютуют с критикой почему-то сторонники диеты Аткинса и других низкоуглеводных диет. 🙂 Лично мне чем дальше, тем сильнее кажется, что единственно «правильного» способа похудеть не существует. Вот что лично для тебя работает — то и есть «правильно».
Наверное, мне просто повезло, что с первой попытки так хорошо зашло. Вообще-то по уму советуют прежде чем «садиться» на калории просто пару недель посчитать свой калораж — без всяких ограничений, но аккуратно записывать все: чего и сколько ты съедаешь и выпиваешь. У мужчины за 40 вроде меня скорее всего получится в среднем 3, а то и 4 тысячи килокалорий в сутки.
Я таких опытов не ставил. Просто скачал приложение Yazio, ввел свои параметры, желаемую скорость снижения веса (около 2 кг в месяц) и получил рекомендацию — 1994 килокалории в день. Ну и вот уже 5 месяцев подряд это отлично работает — вес уходит даже чуть быстрее, чем по плану.
Правило соблюдаю одно — стараюсь удержать калории в этом пределе. Тут главное не врать самому себе и все сожранное аккуратно записывать. А так ем и пью все что хочу, только немного меньше, чем прежде 🙂 Иногда «вылетаю» за пределы, но в среднем приложение показывает, что удалось снизить потребление до 1750 ккал в день.
Спортом никаким не занимаюсь, а если доведется, например, за грибами сходить или на огороде калории потратить — я их не «съедаю», это мой резерв на крайний случай пережора.
Если вечером хочется поесть вкусного или выпить спиртного, надо просто с утра и в обед калории тратить поэкономнее, чтобы к ужину 1200 — 1300 ккал осталось. Мне этого хватает вполне, чтобы лечь спать сытым и довольным. И не говорите, что на ночь есть вредно — во-первых, это не факт. А во-вторых, я решил, что нужно как можно меньше вводить разных правил, чтобы не сорваться.
Пока держусь и желания соскочить с диеты нет, хотя и бывает порой голодно, но не очень. Настраиваюсь на то, что количество сожранного придется ограничивать всю жизнь. И это нормально, мы же не жывотные какие, чтобы жрать, пока не лопнешь.
Опытные — делитесь лайфхаками, как продержаться подольше в человеческом облике 🙂
Для удобства читателей сайт транслируется в Tелеграм: https://t.me/yahud_eu
А также в Фейсбук: https://www.facebook.com/calorimeter.weightloss
