Бесполезные диеты знаменитостей

«Звезды» охотно рекламируют всякие средства для похудения, увы, далеко не всегда эффективные. Британская ассоциация диетологов (BDA) составила уже традиционный рейтинг — от чего держаться подальше в 2019 году.

Читать далее «Бесполезные диеты знаменитостей»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Правила переносимости

Некоторые компании очень агрессивно продвигают тесты крови на «пищевую непереносимость» утверждая, что без таких анализов невозможно правильно питаться и худеть. Правда ли это? Читать далее «Правила переносимости»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Хождение по углеводам

Есть меньше жиров или меньше углеводов? Впервые сторонники этих подходов решили не спорить, а договориться, в чем они согласны. Читайте, что получилось.

Читать далее «Хождение по углеводам»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Смех и орех

Опубликованы два новых исследования о том, что ежедневное умеренное потребление орехов снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Читайте подробности.

Читать далее «Смех и орех»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Нельзя съесть то, чего нет

Автор колонки в Washington Post советует очистить дом от соблазнительной калорийной еды. Ее личный опыт, а также научные данные подтверждают — это простое упражнение поможет вам похудеть.

Читать далее «Нельзя съесть то, чего нет»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Как лишний вес становится нормой

Политика «боди-позитива» приносит плоды: все больше людей с лишним весом оценивают свое состояние как «нормальное». Почему это опасно?

Читать далее «Как лишний вес становится нормой»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

«Зашить рот», чтобы похудеть

«Девочки, не знаю что делать! Я за 26 недель ни грамма не набрала, а тут за 2 дня аж 2 кг! Что делать? Как зашить себе рот?», — крик души с одного из женских форумов. Доктор Тед Ротштейн (это не шутка, его правда так зовут) из Нью-Йорка утверждает, что знает — как.

Читать далее ««Зашить рот», чтобы похудеть»

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!

Моя борьба с калориями

Наверное, пришла пора рассказать кое-что о моих личных взглядах на проблему снижения веса. Так или иначе, они будут влиять на то, что здесь публикуется — объективность это миф 🙂

Вот посмотрите на двух пухлячков на фото. Между прочим, это именно младшая дочь первая смекнула, что с ее весом что-то не так и принялась считать калории.  Современные дети они же живут в Сети. Когда у них появляется проблема они делают что? Правильно, идут в Google Play  и ищут приложение, которое поможет ее решить 🙂

Оказалось, таких приложений для счета калорий уже понаписана фигова туча. В общем, глядя на то, как легко справляется даже ребенок, я тоже решил попробовать. Считать калории начал этой весной и с тех пор потихонечку «ушли» 13 кг из 104 кг.  (Фото 2015 года просто для сравнения — как «было»).

Я знаю, что метод счета калорий регулярно подвергается критике, мол, он «не работает». Особенно лютуют с критикой почему-то сторонники диеты Аткинса и других низкоуглеводных диет. 🙂 Лично мне чем дальше, тем сильнее кажется, что единственно «правильного» способа похудеть не существует.  Вот что лично для тебя работает — то и есть «правильно».

Наверное, мне просто повезло, что с первой попытки так хорошо зашло.  Вообще-то по уму советуют прежде чем «садиться» на калории просто пару недель посчитать свой калораж — без всяких ограничений, но аккуратно записывать все: чего и сколько ты съедаешь и выпиваешь.  У мужчины за 40 вроде меня скорее всего получится в среднем 3, а то и 4 тысячи килокалорий в сутки.

Я таких опытов не ставил. Просто скачал приложение Yazio, ввел свои параметры, желаемую скорость снижения веса (около 2 кг в месяц) и получил рекомендацию — 1994 килокалории в день.   Ну и вот уже 5 месяцев подряд это отлично работает — вес уходит даже чуть быстрее, чем по плану.

Правило соблюдаю одно — стараюсь удержать калории в этом пределе. Тут главное не врать самому себе и все сожранное аккуратно записывать. А так ем и пью все что хочу, только немного меньше, чем прежде 🙂   Иногда «вылетаю» за пределы, но в среднем приложение показывает, что удалось снизить потребление до 1750 ккал в день.

Спортом никаким не занимаюсь, а если доведется, например, за грибами сходить или на огороде калории потратить — я их не «съедаю», это мой резерв на крайний случай пережора.

Если вечером хочется поесть вкусного или выпить спиртного, надо просто с утра и в обед калории тратить поэкономнее, чтобы к ужину 1200 — 1300 ккал осталось. Мне этого хватает вполне, чтобы лечь спать сытым и довольным.  И не говорите, что на ночь есть вредно — во-первых, это не факт.  А во-вторых, я решил, что нужно как можно меньше вводить разных правил, чтобы не сорваться.

Пока держусь и желания соскочить с диеты нет, хотя и бывает порой голодно, но не очень.  Настраиваюсь на то, что количество сожранного придется ограничивать всю жизнь. И это нормально, мы же не жывотные какие, чтобы жрать, пока не лопнешь.

Опытные — делитесь лайфхаками, как продержаться подольше в человеческом облике 🙂

Для удобства читателей сайт транслируется в Tелеграм:  https://t.me/yahud_eu

А также в Фейсбук:  https://www.facebook.com/calorimeter.weightloss

 

 

Понравился материал? Поделитесь в соцсетях!