«Звезды» охотно рекламируют всякие средства для похудения, увы, далеко не всегда эффективные. Британская ассоциация диетологов (BDA) составила уже традиционный рейтинг — от чего держаться подальше в 2019 году.
Правила переносимости
Некоторые компании очень агрессивно продвигают тесты крови на «пищевую непереносимость» утверждая, что без таких анализов невозможно правильно питаться и худеть. Правда ли это? Читать далее «Правила переносимости»
Хождение по углеводам
Есть меньше жиров или меньше углеводов? Впервые сторонники этих подходов решили не спорить, а договориться, в чем они согласны. Читайте, что получилось.
Смех и орех
Опубликованы два новых исследования о том, что ежедневное умеренное потребление орехов снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Читайте подробности.
Нельзя съесть то, чего нет
Автор колонки в Washington Post советует очистить дом от соблазнительной калорийной еды. Ее личный опыт, а также научные данные подтверждают — это простое упражнение поможет вам похудеть.
Как лишний вес становится нормой
Политика «боди-позитива» приносит плоды: все больше людей с лишним весом оценивают свое состояние как «нормальное». Почему это опасно?
Текила не поможет вам похудеть
Разоблачаем очередной популярный миф о том, что текила якобы способствует снижению веса. Увы, нет, и вот почему.
«Зашить рот», чтобы похудеть
«Девочки, не знаю что делать! Я за 26 недель ни грамма не набрала, а тут за 2 дня аж 2 кг! Что делать? Как зашить себе рот?», — крик души с одного из женских форумов. Доктор Тед Ротштейн (это не шутка, его правда так зовут) из Нью-Йорка утверждает, что знает — как.
Вот это точно сработает!
Моя борьба с калориями
Наверное, пришла пора рассказать кое-что о моих личных взглядах на проблему снижения веса. Так или иначе, они будут влиять на то, что здесь публикуется — объективность это миф 🙂
Вот посмотрите на двух пухлячков на фото. Между прочим, это именно младшая дочь первая смекнула, что с ее весом что-то не так и принялась считать калории. Современные дети они же живут в Сети. Когда у них появляется проблема они делают что? Правильно, идут в Google Play и ищут приложение, которое поможет ее решить 🙂
Оказалось, таких приложений для счета калорий уже понаписана фигова туча. В общем, глядя на то, как легко справляется даже ребенок, я тоже решил попробовать. Считать калории начал этой весной и с тех пор потихонечку «ушли» 13 кг из 104 кг. (Фото 2015 года просто для сравнения — как «было»).
Я знаю, что метод счета калорий регулярно подвергается критике, мол, он «не работает». Особенно лютуют с критикой почему-то сторонники диеты Аткинса и других низкоуглеводных диет. 🙂 Лично мне чем дальше, тем сильнее кажется, что единственно «правильного» способа похудеть не существует. Вот что лично для тебя работает — то и есть «правильно».
Наверное, мне просто повезло, что с первой попытки так хорошо зашло. Вообще-то по уму советуют прежде чем «садиться» на калории просто пару недель посчитать свой калораж — без всяких ограничений, но аккуратно записывать все: чего и сколько ты съедаешь и выпиваешь. У мужчины за 40 вроде меня скорее всего получится в среднем 3, а то и 4 тысячи килокалорий в сутки.
Я таких опытов не ставил. Просто скачал приложение Yazio, ввел свои параметры, желаемую скорость снижения веса (около 2 кг в месяц) и получил рекомендацию — 1994 килокалории в день. Ну и вот уже 5 месяцев подряд это отлично работает — вес уходит даже чуть быстрее, чем по плану.
Правило соблюдаю одно — стараюсь удержать калории в этом пределе. Тут главное не врать самому себе и все сожранное аккуратно записывать. А так ем и пью все что хочу, только немного меньше, чем прежде 🙂 Иногда «вылетаю» за пределы, но в среднем приложение показывает, что удалось снизить потребление до 1750 ккал в день.
Спортом никаким не занимаюсь, а если доведется, например, за грибами сходить или на огороде калории потратить — я их не «съедаю», это мой резерв на крайний случай пережора.
Если вечером хочется поесть вкусного или выпить спиртного, надо просто с утра и в обед калории тратить поэкономнее, чтобы к ужину 1200 — 1300 ккал осталось. Мне этого хватает вполне, чтобы лечь спать сытым и довольным. И не говорите, что на ночь есть вредно — во-первых, это не факт. А во-вторых, я решил, что нужно как можно меньше вводить разных правил, чтобы не сорваться.
Пока держусь и желания соскочить с диеты нет, хотя и бывает порой голодно, но не очень. Настраиваюсь на то, что количество сожранного придется ограничивать всю жизнь. И это нормально, мы же не жывотные какие, чтобы жрать, пока не лопнешь.
Опытные — делитесь лайфхаками, как продержаться подольше в человеческом облике 🙂
Для удобства читателей сайт транслируется в Tелеграм: https://t.me/yahud_eu
А также в Фейсбук: https://www.facebook.com/calorimeter.weightloss