Режиссер Кевин Смит («Догма», «Клерки») вывесил в своем инстаграме очередное фото «до и после», демонстрирующее впечатляющий прогресс в снижении веса.
Кевин Смит сбросил 26 кг
Арам Габрелянов похудел на 30 кг
Известный медиаменеджер (Life.ru, Известия и многое-многое другое, если кто не знает) Арам Габрелянов похудел за 8 месяцев на 30 кг. Об этом он написал в своем Фейсбуке.
Кто помнит, как Арам Ашотович выглядел раньше — разница поразительная 🙂
Поздравляю Габрелянова, чужой успех тоже мотивирует 🙂
Телеграм: https://t.me/yahud_eu
Фейсбук: https://www.facebook.com/calorimeter.weightloss
Дзен: https://zen.yandex.ru/id/592d7676d7d0a6f37914ffba
Нельзя съесть то, чего нет
Автор колонки в Washington Post советует очистить дом от соблазнительной калорийной еды. Ее личный опыт, а также научные данные подтверждают — это простое упражнение поможет вам похудеть.
Поздравляйте: у меня лишний вес
Нет, серьезно! Сегодня я торжественно перешел из категории «ожирение первой степени» в категорию «избыточный вес». 🙂 Всего за 5 месяцев — считаю, мне очень повезло. Но в чем именно? В конце материала мотивационный бонус-трек.
Познакомьтесь с Рэйчел
Случайно набрел в Irish Times на колонку Рэчел Флаэрти, дамы, приятной во всех отношениях. Она худеет уже год и скинула 3,5 стоуна (примерно 22 кило). В общем, ее мысли оказались вполне созвучны моим, почитайте — даю немного сокращенный перевод.
Алкоголь и снижение веса
По многочисленным просьбам читателей, покопался в том, как современная наука связывает прием внутрь алкоголя и набор/снижение веса. Получилось интересно.
Ресторан — кошмар худеющего
Для человека, который решился снизить вес, ресторан — опаснейшее место! Делюсь идеями, как уйти оттуда без потерь (точнее, напротив, приобретений в виде нового сала на боках). В конце материала, как обычно, мотивационный бонус 🙂
Моя борьба с калориями
Наверное, пришла пора рассказать кое-что о моих личных взглядах на проблему снижения веса. Так или иначе, они будут влиять на то, что здесь публикуется — объективность это миф 🙂
Вот посмотрите на двух пухлячков на фото. Между прочим, это именно младшая дочь первая смекнула, что с ее весом что-то не так и принялась считать калории. Современные дети они же живут в Сети. Когда у них появляется проблема они делают что? Правильно, идут в Google Play и ищут приложение, которое поможет ее решить 🙂
Оказалось, таких приложений для счета калорий уже понаписана фигова туча. В общем, глядя на то, как легко справляется даже ребенок, я тоже решил попробовать. Считать калории начал этой весной и с тех пор потихонечку «ушли» 13 кг из 104 кг. (Фото 2015 года просто для сравнения — как «было»).
Я знаю, что метод счета калорий регулярно подвергается критике, мол, он «не работает». Особенно лютуют с критикой почему-то сторонники диеты Аткинса и других низкоуглеводных диет. 🙂 Лично мне чем дальше, тем сильнее кажется, что единственно «правильного» способа похудеть не существует. Вот что лично для тебя работает — то и есть «правильно».
Наверное, мне просто повезло, что с первой попытки так хорошо зашло. Вообще-то по уму советуют прежде чем «садиться» на калории просто пару недель посчитать свой калораж — без всяких ограничений, но аккуратно записывать все: чего и сколько ты съедаешь и выпиваешь. У мужчины за 40 вроде меня скорее всего получится в среднем 3, а то и 4 тысячи килокалорий в сутки.
Я таких опытов не ставил. Просто скачал приложение Yazio, ввел свои параметры, желаемую скорость снижения веса (около 2 кг в месяц) и получил рекомендацию — 1994 килокалории в день. Ну и вот уже 5 месяцев подряд это отлично работает — вес уходит даже чуть быстрее, чем по плану.
Правило соблюдаю одно — стараюсь удержать калории в этом пределе. Тут главное не врать самому себе и все сожранное аккуратно записывать. А так ем и пью все что хочу, только немного меньше, чем прежде 🙂 Иногда «вылетаю» за пределы, но в среднем приложение показывает, что удалось снизить потребление до 1750 ккал в день.
Спортом никаким не занимаюсь, а если доведется, например, за грибами сходить или на огороде калории потратить — я их не «съедаю», это мой резерв на крайний случай пережора.
Если вечером хочется поесть вкусного или выпить спиртного, надо просто с утра и в обед калории тратить поэкономнее, чтобы к ужину 1200 — 1300 ккал осталось. Мне этого хватает вполне, чтобы лечь спать сытым и довольным. И не говорите, что на ночь есть вредно — во-первых, это не факт. А во-вторых, я решил, что нужно как можно меньше вводить разных правил, чтобы не сорваться.
Пока держусь и желания соскочить с диеты нет, хотя и бывает порой голодно, но не очень. Настраиваюсь на то, что количество сожранного придется ограничивать всю жизнь. И это нормально, мы же не жывотные какие, чтобы жрать, пока не лопнешь.
Опытные — делитесь лайфхаками, как продержаться подольше в человеческом облике 🙂
Для удобства читателей сайт транслируется в Tелеграм: https://t.me/yahud_eu
А также в Фейсбук: https://www.facebook.com/calorimeter.weightloss
О чем я собираюсь и не собираюсь тут писать
Интересная штука, когда я пытался сам для себя сформулировать идею этого сайта, определения приходили в основном через отрицание. Что это, личный блог о том как успешный я успешно похудел? О, нет! Я похудел до 92 кг со 104 кг, но прекрасно понимаю, что до “успеха” тут еще примерно килограмм 15, а потом начнется вообще самое сложное — надо будет удерживать завоеванные позиции.
Или это страничка “эксперта”? Тем более, нет! Боже упаси. Чаще всего у самопровозглашенных “экспертов” получается примерно вот такое:
Я отнюдь не считаю себя экспертом в вопросах снижения веса, поэтому хочу учиться, а не учить.
Боже ж мой, Рома, а зачем тогда людям вообще это читать?
Ну, скажем так: во-первых, я не эксперт, но и не совсем профан — у меня биологическое образование (биофак МГУ, если точнее). Кроме того, последние 5 лет я проработал редактором в журнале про здравоохранение Vademecum, что дало неплохой опыт изучения серьезных медицинских тем.
Заинтересовавшись проблемами снижения веса, я начал практически “на автомате” выхватывать из бушующего вокруг русско- и англоязычного информационного потока любопытные факты, методики и мнения о разных аспектах похудения, и класть их в закладки. Через несколько месяцев осознал, что материал копится, а девать его некуда, — это обидно.
Кроме того запланированы к публикации интересные, необычные или поучительные личные истории (запросто пишите на rk70@mail.ru, у кого такие есть), а также переводы наиболее вменяемых англоязычных материалов из научной и популярной (но качественной) прессы.
Во-вторых, журналистский опыт работы в приличных деловых изданиях (“Ведомости” и Forbes) научил меня проверять правдивость информации, работать с первоисточниками и находить экспертов без кавычек по тому или иному вопросу, чтобы взять у них интервью. В сфере здорового питания огромное количество всяческих мифов, легенд, и просто буллшита — и кто станет все это фильтровать? Отвечу скромно — я.
Не стану утверждать, что буду абсолютно беспристрастен (у меня есть свои убеждения в этой сфере, которые я изложу позже отдельным топиком), но твердо обещаю решительно пресекать фейки, скрытую рекламу и прочие “10 простых способов сбросить вес без диет, регистрации и sms”.
В каждой новости будет четко указан первоисточник, т.е. откуда эта информация — чей-то личный опыт, мнение эксперта (с именем, фамилией и должностью) или ссылка на публикацию.
Ну и конечно, надеюсь на обратную связь от читателей. Запрещенных мнений нет, только, пожалуйста, выражайтесь по делу и корректно. За флуд, агрессию в мой адрес или в адрес других читателей буду банить беспощадно — сами понимаете, иначе нельзя.